③下肢力线的错误
下肢力线与髌骨外移的情况也是相互影响的。髋关节的外展和外旋肌的无力会导致股骨的内收和膝的外翻。
还有些下肢的不良体态也会伴随着髌骨的外移，如X型腿，O型腿，膝过伸，高位髌骨等。
除此之外，由于髌骨位置表浅，冲撞等意外情况和髌骨脱位也会导致髌骨出现不同情况的损伤或者外移。
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为什么没有解释髌骨内移的情况？
髌骨下方滑动的轨道是股骨下端股骨髁，虽然个人体质的不同导致股骨髁轨道的深浅各有差异，但是从生理结构上讲普遍都是外侧轨道低，所以髌骨容易向外移动。
同时大多数人的股四头肌也都表现为“外紧内弱”即外侧力量大于内侧，导致髌骨更易向外侧移动。
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髌骨外移有什么影响？
1、髌骨外移最大的影响就是会导致膝盖的疼痛及损伤
髌骨没有在正确的轨迹上滑动，而是外移撞击股骨外侧髁，导致髌骨表面的软骨与股骨摩擦从而出现髌骨软化。
2、下肢错误力线
下肢力线的错误与髌骨外移的情况是相互影响的。
错误的下肢力线让髋膝踝存在很大的受伤风险，同时也让身体维持不良的体态，如X型腿等。
3、膝关节不稳
髌骨不在正确位置上，也使膝关节不能处于其本身最稳定的位置，严重时会出打软腿的情况。
髌骨外移多了，髌骨内侧支持带会越来越松弛，相对来讲髌外侧支持带会越来越强，这样髌骨向内的希望会越来越小了，从而出现了恶性循环，最终导致髌骨脱位。
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如何自我评估外移情况？
如何判断自己是否存在髌骨外移的情况
①正常人的膝关节在伸膝时，随着胫骨的外旋，髌骨会存在一定的外移范围，正常来说不超过它自身宽度的1/2，可向外侧移动的程度分为3度：
Ⅰ度：髌骨中心在下肢轴线的内侧或轴线上。
Ⅱ度：髌骨中心位于轴线外侧。
Ⅲ度：髌骨内缘越过下肢的轴线 。
②除此之外，还可以通过观察伸膝的动态过程来观察：
可以在床边坐位的情况下，在缓慢伸膝过程中，观察髌骨的运动轨迹是否呈一条直线，若有向外滑动的情况，则髌骨外移不稳定的表现。
③有明显的X型腿的朋友，也要注意自己是否存在髌骨外移的情况了。
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如何改善髌骨外移？
根据髌骨外移的原因，总结来说纠正的思路为以下三点：
①平衡肌肉力量
放松股外侧肌
2. 训练股四头肌内侧头
3.加强股骨外旋和胫骨内旋
臀中肌练习
臀大肌练习
4.纠正整个下肢力线
弹力带下蹲练习
纠正膝关节内扣现象
膝关节内扣时，出现的是膝关节内侧被拉开，外侧被收紧的状态，这时髌内侧支持带被拉松，外侧支持带收紧，股四头肌外侧头再发力做动作就容易出现髌骨外移情况，所以要避免所有膝内扣的动作模式。
髌骨外移不是一种病症
但却是激发很多疼痛的导火线返回搜狐，查看更多